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AllenamentoPreparazione atleticaPreparazione precampionato

Test fisici precampionato: conoscere i propri giocatori per programmare al meglio la stagione

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Pratica ormai consolidatissima nel calcio a 11 e un pò meno nel calcio a 5 (soprattutto nelle categorie giovanili e nei campionati regionali) i test fisici precampionato risultano importantissimi soprattutto per quegli allenatori che iniziano la propria attività in una nuova società o hanno a a che fare con un gruppo completamente rinnovato.

Avere una fotografia della propria rosa prima dell’inizio della preparazione permette di organizzare al meglio la programmazione dal punto di vista della preparazione fisica e quella tecnico tattica.

Idealmente l’allenatore dovrebbe come prima cosa compilare una scheda per ciascun giocatore con:

  • Nome e Cognome dell’atleta
  • Posizione
  • Provenienza (se da altra società o da altra categoria)
  • Caratteristiche fisiche (peso, altezza, perimetro addominale)
  • Punti forti
  • Punti deboli

A questo punto l’ideale sarebbe organizzare una due giorni di test fisici comprendenti:

  • 1000 metri piani
  • 10×5 metri
  • addominali in 30 secondi
  • test di Ruffier-Dickson
  • Yo-Yo test
  • balzi verticali verso il basso partendo da panche con immediato rimbalzo verso l’alto (es. pliometrico)
  • 40 metri piani

Ripetendo nell’arco della stagione i singoli test ed aggiornando i risultati nelle schede degli atleti si riuscirà certamente ad avere un’idea molto precisa dello stato dell’atleta singolo e della squadra nel suo complesso e permetterà di fare dei lavori atletici mirati per singoli/gruppi di atleti per coprire eventuali mancanze.

E voi fate test fisici alle vostre squadre? Se sì quali?

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