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AllenamentoAllenamento integratoPreparazione atletica

Allenamento Integrato: circuito di forza esplosiva e finalizzazione

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Seguendo il percorso disegnato nella figura sotto, l’esercizio inizia dalla posizione di Player 2 con gli atleti divisi metà dietro a Player 2 e metà (con un pallone a testa) dietro a Player 4.

allenamento integrato - Circuito Forza resistenza e finalizzazione

La sequenza degli esercizi è la seguente:

  • salto gli ostacoli a piedi uniti (ginocchia basse) gli ostacoli, zig zag esplosivo fra i coni e salto l’ultimo ostacolo a piedi uniti (ginocchia alte)
  • Cambio di ritmo dal conoverde al cono blu
  • Player 4 passa il pallone al giocatore sul cono blu che a sua volta chiude il triangolo (permettendo la finalizzazione a Player 4) ed andando dietro alla coda dei giocatori con i palloni.

Alcune varianti:

  • modificare qualunque parte dell’esercizio fisico in funzione dell’obiettivo che si vuole raggiungere
  • variare il tipo di passaggio (di prima, di seconda di suola, ecc) e/o il tipo di finalizzazione (di prima, con stop e tiro, solo con il piede debole, ecc) e la durata del circuito
  • introduzione di uno o più porte e portieri variando il tipo di finalizzazione in ciascuna porta
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