Oltre al classico lavoro aerobico a secco, si possono proporre ai propri giocatori alcuni esercizi con il pallone, certamente più divertenti di quelli a secco, ma avendo sempre lo stesso obiettivo di fondo: la resistenza.
Indipendentemente dalla struttura e dagli obiettivi specifici, i tre esercizi assicurano una continuità che è importantissima per lavorare sulla resistenza.
A seconda del tempo di lavoro e delle variazioni proposte (spazio di gioco, numero dei giocatori coinvolti, ecc) potremmo focalizzarci su aspetti diversi e lavorare su capacità o potenza aerobica o sulla resistenza anaerobica.
Esercizio 1: Possesso palla in superiorità numerica
Dividiamo gli atleti in tre gruppi di 4 o 5 giocatori. Due gruppi attaccano ed il terzo difende.
I ruoli si possono invertire non appena il gruppo che difende recupera il pallone: a quel punto il gruppo che ha perso palla difende e chi ha recuperato palla attacca. Poichè il tempo di lavoro aerobico non è così garantito si consiglia però di invertire i ruoli a tempo e non sul recupero palla.
Esercizio 2: Partita 3 contro 3 + portieri a tutto campo
In questo caso è lo spazio molto grande in cui i giocatori sono costretti a giocare ad assicurare il lavoro aerobico.
Esercizio 3: transizioni
Il lavoro ad ondate assicura il lavoro aerobico: dividiamo i giocatori in due gruppi e posizioniamoli in due angoli del campo intero in diagonale fra di loro (vd figura sotto)
Il portiere scarica palla al primo giocatore del primo gruppo. Il giocatore riceve palla ed attacca nella porta opposta cercando di segnare (1 contro zero).
Non appena l’azione termina (gol o fuori) il portiere difensore rimette in gioco un nuovo pallone al primo giocatore dell’altro gruppo che attacca la porta opposta con l’opposizione del giocatore che aveva attaccato nell’azione precedente (1 contro 1).
Il gioco prosegue su questa falsa riga ottenendo un 2 contro 1, poi un 2 contro 2, un 3 contro 2, un 3 contro 3 e così via fino alla fine dei giocatori.
Terminati i giocatori ripetere l’esercizio invertendo sia il portiere che inizia l’azione che l’ordine dei giocatori in fila.
