Seguendo il percorso disegnato nella figura sotto, l’esercizio inizia dalla posizione di Player 2 con gli atleti divisi metà dietro a Player 2 e metà (con un pallone a testa) dietro a Player 4.
La sequenza degli esercizi è la seguente:
- salto gli ostacoli a piedi uniti (ginocchia basse) gli ostacoli, zig zag esplosivo fra i coni e salto l’ultimo ostacolo a piedi uniti (ginocchia alte)
- Cambio di ritmo dal conoverde al cono blu
- Player 4 passa il pallone al giocatore sul cono blu che a sua volta chiude il triangolo (permettendo la finalizzazione a Player 4) ed andando dietro alla coda dei giocatori con i palloni.
Alcune varianti:
- modificare qualunque parte dell’esercizio fisico in funzione dell’obiettivo che si vuole raggiungere
- variare il tipo di passaggio (di prima, di seconda di suola, ecc) e/o il tipo di finalizzazione (di prima, con stop e tiro, solo con il piede debole, ecc) e la durata del circuito
- introduzione di uno o più porte e portieri variando il tipo di finalizzazione in ciascuna porta